1) Обос­но­ва­ние:

— по мере сво­е­го взрос­ле­ния, че­ло­век стал­ки­ва­ет­ся с раз­лич­ны­ми со­блаз­на­ми в виде ал­ко­го­ля и нар­ко­ти­ков; чтобы огра­ни­чить их воз­дей­ствие, че­ло­век дол­жен учить­ся кон­тро­ли­ро­вать себя;

2) Ответ на пер­вый и вто­рой во­прос:

— со­блю­де­ния рас­по­ряд­ка дня (Джон встаёт рано утром, что поз­во­ля­ет ему быть дис­ци­пли­ни­ро­ван­ным и не де­лать всё в по­след­ний мо­мент);

— за­ня­тия спор­том (каж­дое утро Джон со­вер­ша­ет про­беж­ку, что по­мо­га­ет ему быть более вы­нос­ли­вым и стрес­со­устой­чи­вым);

— чте­ние ли­те­ра­ту­ры (каж­дую не­де­лю Джон чи­та­ет новую книгу, что де­ла­ет его более эру­ди­ро­ван­ным и скон­цен­три­ро­ван­ным);